[...] co nie mam na to czasu. Ale diete układam w miare możliwości odpowiednią, staram sie w niej uwzględniac wszystko czego mi potrzeba. Wychodzi troche za duzo tłuszczy.. No ale trudno. Braki chciałbym uzupełnic jakimis odzywkami. Co polecacie na sam początek?? Domyslam sie ze jakies carbo albo gainery chodzi mi przede wszystkim o białko.. Co [...]
[...] wszystkich, sprawa przedstawia się następująco. Mam 17 lat, 182cm/71 kg. Przez 10 lat trenował sport, na początku 5 lat piłka nożna, teraz 5 lat sztuki walki (MT i Boks) no ale chyba z SW już zrezygnuję, i planuję zacząć chodzić na siłownię. Teraz planuje zrobić tydzień przerwy od wszystkiego żeby się zregenerować dobrze a potem już ruszam na [...]
[...] Koreańczyk obie swoje zawodowe walki stoczył w organizacji Deep, pokonując przeciwników przed czasem przez TKO. Oto rozpiska gali czwartej gali organizowanej przez World Victory Road. mmarocks.pl Nie wiem jak wy, ale ja jestem troszkę rozczarowany. Liczyłem że Paweł dostanie np. Monsona lub Fujite. No ale ważne że w ogóle walczy. WAR PAWEŁ!!
[...] problemow teraz jestem juz w 13-14 tyg a jakos od 9-10 tyg zaczely mi wypadac wlosy... dawki nie sa zbyt duze bo to tylko 200mg e3d...stosuje szampon przeciw wypadnaiu no ale nieiwme czy to pomgaga...raz odstawilem koks na tydzien i wlosy zaczely mi sie zageszczac podczas teog cyklu... obecny cykl jeszcze musze ciagnac jakies 3-4 tyg [...]
[...] że mam nerwicę ... a wyniki są ok, chociaż trochę mnie martwią. Aaa czytałam na necie trochę o wynikach i wywnioskowałam że mogę mieć małą anemię czy coś takiego, no ale wkońcu lekarz pewnie zna się lepiej ... Mam pewne dolegliwośći np: szybko się męczę, czuję "gulę" w gardle czasem zupełnie bez powodu, raz zdażyło mi się zemdleć, a także [...]
[...] na ten temat i na tej podstawie sam złożyłem sobie cykl tylko nie wiem co na podtrzymanie więc proszę o wyrozumiałość :) Próbowałem kiedyś Anapolonu kolega zaproponował ale po tygodni miałem takie ciśnienie i bóle głowy że masakra no ale każdy uczy sie na błędach, staż na siłce 3 lata a co do diety to staram sie jeść 5 razy dziennie (kurczak [...]
Własnie co sądzicie o tym białku Ultimate Protein z Treca, o ile się nie myle jest tam trochę białka z pszenicy tak więc skład niezaciekawy, no ale cena jest też kusząca. Jak waszym zdaniem Ultimate Protein ma się np. do SP80, czy do whey protein z Sports One bo nad tymi białkami też się zastanawiałem. Pozdro
[...] Wawrzyka, można było sie tez przy niej troche posmiac. Osobiscie moim zdaniem nawieksze postepy robi wlasnie Andrzej Wawrzyk. Damian Jonak rowniez niezle sie zaprezentowal ale to i tak Wawrzyk robi na mnie najwieksze nadzieje. Sadze ze kiedys zostanie mistrzem swiata prestizowej organizacjii :) Jarek Hutkowski tez sie dobrze zaprezentowal no [...]
Aktualnie testuje na sobie trening wg Smołowa, ale dla klatki piersiowej Wykonuję wyciskanie na ławce płaskiej co cztery dni. Wszystko szło dobrze do 4 treningu, po treningu 7serii 5pow. z 80% nastąpił bardzo duży spadek siły, tak że w pierwszej serii 85% nie dałem rady zrobić 2powtórzeń. Kurde co jest, dać więcej dni odpoczynku czy zmniejszyć [...]
[...] na mnie o niebo lepiej od skosu dolnego na klatę. Pojawił się jednak problem. wcześniej wieszałem krążki na łańcuchu i opasywałem się nim, zakładając na pas treningowy, no ale doszedłem do tego, że powoduje to już ból nie do zniesienia, i nie wiem co dalej robić. Może ma ktoś jaki pomysł na rozwiązanie tego problemu, kombinowałem też z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, swoja przygodę z tym sportem zaczalem 5 tyg temu, aczkolwiek zaczynałem bez odpowiedniej wiedzy. A więc ważyłem 76 kg przy wzroście 173 i miałem spore zatłuszczenie brzuszka zatem postanowilem redukowac areobami oraz cieciem kalorii, no ale chyba przesadzilem bo oprocz tkanki tluszczowej spadło ze mnie wszystko i w obwodach miesniowych tez, [...]
Witam, Tak jak w temacie potrzebuje zestawu glownie pod katem masy. Za bardzo nie wiem jak sie rozpisac nie chce przesadzic no ale dobra. Od stycznia zabralem sie za silke po lekkiej przerwie ( a raczej opierniczaniu sie chodzenie w kratke itp) wystartowalem z 83kg po 1x Gainerze Mutant mass 4x pumpach jednym dosc dlugim chyba cyklu na kretynie [...]
[...] się nie udawało, 2 było lepiej 10 sucharków 2 kanapki, kisiel i na koniec uważałem ze jest dobrze (przez to spałem na kiblu )to zjadłem pizze zeby się weglami naładować no ale wyszło jak wyszło. Od środy juz 3 kg polecialem i wyglada na to ze jeszcze dzisiaj nie zaczne jeść jak trzeba więc może macie jakieś ogólne zalecenia oprócz tego ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam 2tygodnie temu na sparingu wszedł koledze middle kick czysto na moje żebra oczywiście jak to w ringu czułem tylko chwily ból i dalej się tym nie przejmowałem.Jednak na drugi dzień wstałem z bólem żebra,miałem już zbite żebra kilka razy no,ale taki sport.Wiem,że ból trwa jakieś 3-4tygodnie.Po tych 2tygodniach ból jest o wiele mniejszy i czuje [...]
ten temat powinien byc w dziale "trening" no ale tu zagląda więcej osób chodzi mi o to w tym temacie aby: 1.podawac plany jakimi ćwiczyliście w swoim życiu, 2.co ile zmieniacie plan treningowy? 3.jakie plany treningowe bieżecie pod uwage na przyszłość? 4.po jakim planie mieliscie najlepsze efekty? 5.jaki plan wg. was jest najlepszy na [...]
[...] strasznie chude kości 16 cm nadgarstek ;x to mnie bardzo ogranicza.. bo grubość kości w tym sporcie ma spore znaczenie.. czy istnieje jakiś środek na pogrubienie kości ? zależy mi na tym. Mam 19 lat nigdy nic nie brałem jestem czysty jak łza no ale z tymi kościami coś chciałbym zrobić bo nic wielkiego nie osiągne w tym sporcie z tak chudymi [...]
[...] Waga-86(naczczo),BF- dosyć spore, mogę wstawić zdjęcia poglądowe, Ćwiczę od roku, progres zrobiłem dosyć spory (zaczynałem od 72kg) W tali mam mniej niż jak zaczynałem, no ale niestety tłuszczu trochę doszło/zostało tyle samo, więc pojawia się problem. Redukować czy Masować? Postanowiłem wybrać IF, obserwowałem ten sposób od jakiegoś czasu i w [...]
Cwicze juz prawie 2 lata, 193cm/85kg, efekty nie są spektakularne no ale trudno, aktualnie cwicze push/pull/legs. Najwiekszy problem mam z ramionami ze wzgledu na dosc dlugie konczyny, ktore wygladaja mizernie. Czy dorzucenie w jakis dzien dodatkowego treningu ale tylko na ramiona tj. ~4s biceps,4s triceps, 6s barki, ma jakikolwiek sens czy raczej [...]
[...] to na poważni warto podkreślić ponieważ jak się okazuje nie mam o tym zielonego pojęcia na początek przydało by się ułożyć jakiś plan przeglądałem tak powierzchownie forum ale nie doszukałem się czegoś podobnego co by mnie interesowało. Chodzi o to że potrzebuję rozpiskę na trening 3 dniowy tylko nie wiem co najlepiej trenować np w poniedziałek [...]
[...] widocznym na zdjeciu Pomalowane dekielki Plastilakiem na czarny mat + Opony Toyo/Continentas ,niestety juz prawie do wyrzucenia,mozna jeszcze polatac troszke;) Felgi mialem pomalowane plastilakiem (100zl mnie wynioslo) i cale lato pieknie sie trzymalo,mialem kolo czarny mat no ale zerwalem gume i dekielki tylko zostaly w plastilaku;) 17 [...]
